减肥一天吃多少坚果

坚果是许多人喜爱的零食，不但美味可口，而且还富含营养成分。但是，如果你正在减肥，那么就需要注意坚果的摄入量。

每种坚果的热量和建议摄入量

坚果种类	每100克的热量	建议每日摄入量
杏仁	575卡路里	25克
开心果	570卡路里	20克
核桃	654卡路里	15克
腰果	553卡路里	20克
花生	567卡路里	25克
松子	607卡路里	15克

通过上表可以看出，不同种类的坚果每100克的热量各不相同，而建议的每日摄入量也有所区别。如果你正在减肥，建议每天摄入总热量应该控制在1200-1500卡左右，所以需要根据自己的情况合理安排坚果的摄入量。

如何选择健康的坚果

• 选择未经炒过的原味坚果，这样能保留坚果中的营养成分。
• 尽量选择生产日期较近的坚果，保证新鲜度。
• 坚果本身就是高脂食品，所以要注意不要购买添加了额外油脂的坚果。

总之，如果你正在减肥需要避免过多的热量摄入，但是坚果中的营养成分对于身体健康是非常重要的，所以需要掌握适量的坚果摄入量。