减肥是很多人都需要面对的问题，而早餐不仅是一天中最重要的一餐，也是减肥过程中的重点。以下是关于减肥早上要吃什么的建议：
1.高纤维饮食
高纤维食物可以提供长时间的饱腹感，而且有助于消化系统正常运作。早餐时可以选择燕麦、全麦面包、水果、坚果等富含纤维的食物。
2.低脂饮食
选择低脂食品可以控制卡路里的摄取量，并且减少身体的脂肪储存。在早餐时可以选择蛋白质丰富的煮鸡蛋、低脂牛奶、酸奶等食品。
3.少食多餐
每天吃五到六次，但每餐的量要减少，这样可以促进新陈代谢，避免饿肚子。早餐可以选择低热量的餐点，例如椰子水、蔬菜沙拉、豆腐汤等。
4.维生素丰富
早餐摄取适量的维生素和矿物质非常重要，它们可以促进身体正常的新陈代谢和抵抗力。可以选择各种水果、蔬菜、酸奶、蛋白质丰富的食品等。
5.合理搭配
早餐时，应该合理搭配各种食品，不要只吃单一的食品。例如，可以用面包、鸡蛋和蔬菜做成三明治，或者用水果、酸奶和坚果拌成沙拉等。
总之，减肥不是节食减少营养素的过程，而应该是科学合理的饮食控制和健康运动的过程。早上选择正确的食品，不仅有助于减肥，也能为身体带来健康。