减肥每天吃多少米饭

减肥是很多人的追求，想要瘦身就需要控制饮食。而米饭是我们日常饮食中的主要粮食，那么减肥时，每天应该吃多少米饭呢？

每个人的情况不同

要回答这个问题，需要考虑每个人的具体情况。包括年龄、身高、体重、性别、健康状况等因素都会影响每个人的能量需求。因此，每个人需要根据自己的情况来确定每天需要摄入多少卡路里。

能量需求和米饭摄入量的关系

一般来说，每天需要的能量摄入应该少于消耗的能量。这样才能达到减肥的目的。同时，米饭是我们主要的能量来源之一，因此需要根据每个人的能量需求来确定每天应该吃多少米饭。

如何计算每天需要摄入的卡路里

计算每天需要摄入多少卡路里，可以通过一些公式来确定，最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式：

成年女性每天需要的基础代谢率（BMR）= 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄)

成年男性每天需要的基础代谢率（BMR） = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄)

计算出基础代谢率后，还需要确定每个人的活动系数，根据不同的活动水平，活动系数会有所不同。最终得出每天需要消耗多少卡路里。

如何确定每天应该吃多少米饭

确定每天应该吃多少米饭，需要根据每个人每天需要消耗的卡路里和每100克米饭的卡路里含量来计算。一般来说，每100克米饭含有约130卡路里，因此根据每个人每天需要消耗多少卡路里，就可以计算出每天应该吃多少米饭了。

总结

减肥需要控制饮食，每天吃多少米饭需要根据每个人的具体情况来确定。通过计算每个人每天需要消耗多少卡路里，再根据每100克米饭的卡路里含量来计算，就可以确定每天应该吃多少米饭了。