郑多燕减肥操完整版

大家好，我是郑多燕，今天给大家推荐一套适合减肥的健身操，这套操共分为四个部分：

第一部分：热身

1. 左右手交叉摆臂

2. 左右手上下交替伸展

3. 左右手交替骑车

4. 左右脚齐蹬踏步

5. 左右手交替扶墙俯身拉伸

第二部分：有氧运动

1. 爬山

2. 跑步

3. 侧跳

4. 深蹲转身

5. 深蹲弓步踢腿

第三部分：肌肉锻炼

1. 俯卧撑

2. 仰卧起坐

3. 坐姿抬腿

4. 掌上压腿

5. 靠墙蹭腿

第四部分：拉伸

1. 仰卧腿部拉伸

2. 肩部拉伸

3. 背部拉伸

4. 臀部拉伸

5. 大腿后侧拉伸

以上便是郑多燕减肥操完整版，大家可以根据自己的实际情况选择合适的强度进行锻炼，每个动作建议重复做8-12次。