想要减肥不仅要控制饮食，还要知道每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果。根据个人情况以及目标减肥的速度，每天摄入的卡路里也会有所不同。
女性每天需要的卡路里量
- 轻体力劳动：约1200-1400千卡/日
- 中度体力劳动：约1400-1600千卡/日
- 重体力劳动：约1600-1800千卡/日
男性每天需要的卡路里量
- 轻体力劳动：约1500-1700千卡/日
- 中度体力劳动：约1700-1900千卡/日
- 重体力劳动：约1900-2300千卡/日
如果想要减肥，每天的摄入量应该低于上面的数值。一般来说，每天减少500-1000千卡的摄入量就可以达到减肥的目的。
但是，不能盲目减少卡路里的摄入量，因为过低的卡路里摄入量会导致身体出现营养不良的问题，还可能降低新陈代谢，导致脂肪更加难以燃烧。
除了控制卡路里的摄入量，还要注意饮食结构的合理搭配。少吃高热量、高油脂的食物，可以多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物。
总之，减肥不是一蹴而就的事情。需要掌握正确的减肥方法，制定科学的饮食计划，坚持运动锻炼，才能有效地减肥。