上班族减肥计划表

周一至周五：

• 早餐：燕麦粥+葡萄干+全麦面包
• 午餐：蔬菜沙拉+鸡胸肉
• 晚餐：清蒸鱼+西兰花
• 零食：水果、坚果
• 运动：中午或下班后30分钟快走

周六、日：

• 早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶
• 午餐：蔬菜炒肉+米饭
• 晚餐：无淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花）+煮鸡胸肉
• 零食：水果、坚果、无糖酸奶
• 运动：每天至少40分钟有氧运动

温馨提示：

1. 控制餐量，每餐不要吃得太饱
2. 尽量避免吃含糖高脂肪的食物
3. 保持良好的饮食习惯和睡眠规律
4. 坚持运动，每天都要动起来