怎么节食减肥最快

想要最快速度地节食减肥，以下是几个方法：

1. 控制饮食量

每天的热量摄入量不能超过身体需要的基础代谢率，即每天消耗的最低热量。一般女性的基础代谢率约为1200-1400卡路里，男性的基础代谢率约为1500-1700卡路里。

2. 选择低热量食品

多吃蔬菜、水果、瘦肉和鱼虾等低脂肪、低热量的食物，减少高糖、高脂肪、高热量的零食、糕点、甜品等。

3. 调整饮食结构

早餐要吃好，午餐和晚餐可以吃得少一些。并且可以将一日三餐改成五餐或六餐，但要注意总热量的摄入量。

4. 禁止吃零食

尽量不吃零食，如果非常想吃的话可以选择低热量的水果、蔬菜代替。

5. 适当运动

运动可以增加身体的代谢率，帮助燃烧卡路里。建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

以上是最快速度的减肥方法，但是健康是最重要的，切不可过度减肥，要保证身体的健康和营养供给。