哑铃减肥锻炼方法

哑铃是许多人进行健身和减肥的常用道具之一，下面为大家介绍一些哑铃减肥锻炼方法。

1. 哑铃深蹲

双手持哑铃，站立时将脚稍稍分开，两臂自然下垂，然后屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖，腰背挺直，感到大腿和臀部的肌肉伸展，再缓慢站起来。可重复做15~20次。

2. 哑铃推举

双手持哑铃，仰卧在凳子上，两臂伸直向上，缓慢将哑铃放下，弯曲肘部向两侧放下，注意不要碰到肩部，然后再将哑铃向上推举，可重复做10~15次。

3. 哑铃卧推

双手持哑铃，仰卧在凳子上，两臂向两侧张开呈”十”字形，缓慢将哑铃往胸前放下，感到胸部肌肉的紧缩，然后再往上推举，可重复做12~15次。

4. 哑铃臂曲伸

双手持哑铃，坐在凳子上，两臂自然下垂，手掌向内，将哑铃往上弯曲，大臂靠近身体不动，感到手臂肌肉的收缩，然后再伸展手臂，可重复做10~12次。

以上是一些哑铃减肥锻炼方法，注意适量并结合饮食调整才能达到更好的减肥效果。