减肥跑步心率多少合适

健康的体重是每个人都追求的目标，而减肥跑步是现今最受欢迎的减肥方式之一。但是，在进行跑步减肥时，心率的问题需要重视。那么，减肥跑步时，心率多少才是合适的呢？

根据专家的建议，在进行减肥跑步时，应该保持心率在70%~80%的区间内。这个心率区间被称为“燃脂心率区间”，因为在这个区间内，身体会更多地利用脂肪作为能量来源。

那么，如何计算自己的燃脂心率区间呢？简单来说，可以使用以下公式：

最大心率 = 220 – 年龄

燃脂心率区间 = 最大心率 x 70%-80%

举个例子，如果你的年龄是30岁，那么你的最大心率就是190（220-30），你的燃脂心率区间就是133-152（190×70%=133，190×80%=152）。

当然，这只是一个基本的计算方法，如果你有心率监测设备，就可以更加准确地了解自己的燃脂心率区间。

需要注意的是，如果你过于追求快速减肥，超过燃脂心率区间进行剧烈运动，会导致身体严重疲劳，甚至可能对心脏造成负担。因此，在进行减肥跑步时，一定要合理控制自己的心率。

总之，减肥跑步是一件非常健康有效的减肥方法，但一定要根据自己的情况合理控制心率，才能达到事半功倍的效果。