减肥一天摄入多少卡路里

如果你想减肥，那么正确的控制每日摄入的卡路里是必要的。根据性别、年龄、身高、体重和活动水平的不同，每个人所需的卡路里摄入量也不同。

男性每日所需卡路里摄入量

• 19-30岁：2400-2600卡路里
• 31-50岁：2200-2400卡路里
• 51岁及以上：2000-2200卡路里

女性每日所需卡路里摄入量

• 19-30岁：2000卡路里
• 31-50岁：1800-2000卡路里
• 51岁及以上：1600-1800卡路里

但这只是一个大概的指导，还需要根据自己的具体情况做出调整。如果你想减重，那么每天的摄入量应该比所需量要低。

通常来说，每减少500卡路里的摄入，一周就可以减重1磅（约0.45公斤）。

不过也要注意，过度减肥可能会影响身体健康。建议在医生或营养师的指导下进行减肥计划。