经期减肥食谱一周

经期是女性身体内分泌调节的一个周期，此时身体较为虚弱，需要特别关注饮食。以下是适合经期的减肥食谱。

第一天

• 早餐：燕麦粥、鸡蛋、蘑菇
• 午餐：鲈鱼、白菜、西红柿
• 晚餐：苦瓜汤、豆腐、黄瓜沙拉

第二天

• 早餐：苹果、低脂牛奶、全麦面包
• 午餐：绿豆汤、鸡肉、菜花
• 晚餐：樱桃番茄鸡蛋汤、拌豆芽、紫甘蓝

第三天

• 早餐：葡萄柚、芝士、全麦饼干
• 午餐：糙米饭、鲫鱼、冬瓜
• 晚餐：鸡蛋羹、紫菜、芦笋

第四天

• 早餐：坚果、低脂牛奶、全麦面包
• 午餐：黄豆汤、炒肉丝、生菜
• 晚餐：西红柿汤、炒西兰花、烤鸡腿

第五天

• 早餐：草莓、芝士、全麦饼干
• 午餐：薏米糙米粥、蔬菜沙拉、鲤鱼
• 晚餐：南瓜汤、皮蛋、小白菜

第六天

• 早餐：红枣核桃粥、水煮蛋、油菜
• 午餐：香菇炖鸡、菠菜、土豆泥
• 晚餐：苹果醋鸡汤、炒豆芽、芹菜

第七天

• 早餐：牛油果、低脂牛奶、全麦面包
• 午餐：黑米粥、甘蓝、豆腐
• 晚餐：鱼味茄子、生菜、瘦肉汤

以上食谱均为清淡饮食，适合经期女性进行减肥。同时，还需要控制每餐的食量和饮食时间，保持良好的饮食习惯，才能有效减肥。希望女性们在经期注意饮食，保持身材健康。