减肥操全身减肥操

想要减肥，除了合理饮食外，适当的运动也是必不可少的！以下是一组简单易行的全身减肥操，帮你快速燃脂，打造完美身材！

1. 跑步高抬腿

双手自然下垂，双腿分开与肩同宽，开始跑步，每次抬起大腿时使其与地面平行，重复进行30秒。

2. 跳绳

双脚并拢，手握跳绳两端，将跳绳缠绕在身体后方，使其在体前跳跃，在空中连续跳过绳子进行练习，每次持续1分钟。

3. 屈膝蹲跳

双脚并拢，双手放在头部后方，屈膝至近地的状态，然后迅速跳起来，使腿部和臀部发力，重复进行30秒。

4. 平板支撑

脚踝平放，双手在地面上向前伸展，使身体维持平板的状态，然后缓慢将身体放低至地面上，重复进行20次。

5. 仰卧起坐

躺在地上，双手放在头部两侧，双脚并拢，向上抬起上半身，重复进行20次。

以上五个动作，每个动作进行30秒~1分钟，每天坚持练习10~15分钟，就能让你的身材更加完美！