想要减肥的14岁女孩需要掌握一些基本的减肥知识，以下是一些常见的减肥方法。
饮食调整
首先，对于想要减肥的女孩来说，饮食调整很重要。减少高热量，高脂肪和高糖分的食物摄入，增加低热量，高纤维和高蛋白的食物摄入。可以选择吃一些水果、蔬菜和鸡胸肉等低热量食物，同时减少快餐、薯片和糖果等高热量食物的摄入。
运动锻炼
除了饮食调整，适当的运动锻炼也很重要。可以选择跳健身操、跑步、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持30分钟到1小时的运动时间，有助于消耗体内多余的脂肪，同时提高身体代谢率。
注意休息
此外，为了身体健康，还需要注意充足的休息。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，这样有利于身体恢复和代谢。
坚持
最后，要记得坚持自己的减肥计划。不要因为一时的挫败而放弃努力，要相信只有坚持下去才能取得好的效果。