做无氧运动能减肥吗?

无氧运动是指不需要氧气参与的瞬间性高强度运动，如举重、快速跑步等。那么，做无氧运动是否真的能够减肥呢？

无氧运动能够消耗卡路里

无氧运动虽然不像有氧运动那样可以持续较长时间，但它的瞬间高强度可以让身体在较短时间内疯狂消耗能量。比如，进行30分钟的快速跑步可以消耗300-700卡路里的能量，而进行同等时间的举重训练也可以消耗300-500卡路里，这些都是相当可观的数值。

无氧运动可以塑形

无氧运动对于身体的塑形效果也非常显著。进行无氧运动可以增强肌肉的力量和体积，促进蛋白质合成，从而让身体变得更加紧实有型。同时，由于肌肉的代谢率要远高于脂肪，增加肌肉量也会让身体的基础代谢率提升，进而更容易消耗热量。

但无氧运动不能替代有氧运动

虽然无氧运动对于减肥和塑形都有明显的效果，但是它并不能完全替代有氧运动。有氧运动能够增加心肺的耐力、促进血液循环、降低血压和血脂等多种健康效益，而无氧运动则相对单一。因此，想要综合提高身体素质和减肥效果，最好还是将无氧运动和有氧运动结合起来。

综上所述，进行无氧运动的确能够帮助人们减肥，但是也不能忽略有氧运动的作用。因此，建议在锻炼计划中合理安排两种方式的运动，达到最好的效果。