13岁女孩怎么减肥

在青春期，身体发生了许多变化，包括体形的变化。不少女孩子担心自己的体重和身材，想要尽快减肥。但是，没有正确的方法可能会对健康造成损害。下面介绍一些适合13岁女孩的健康减肥方法。

保持饮食平衡

饮食平衡是减肥最基本的法则。每餐应包括五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类和低脂乳制品。谷类主食也不能少，不要过度追求瘦身而完全放弃主食。

控制热量摄入

减肥最根本的是控制热量摄入。建议每天摄入的热量量为1200-1500卡路里，要根据自己的身体状况和活动程度来具体调整。

选择健康的零食

如果在饥饿时必须吃东西，可以选择一些健康的零食，如水果、蔬菜、坚果、低脂牛奶等。避免过多摄入高热量、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。

适当运动

适当的运动是减肥过程中必不可少的步骤。可以选择跑步、爬楼梯、游泳、瑜伽等有氧运动，每天30分钟到1小时即可。此外，还可以选择在家做一些简单的力量训练。

调整心态

减肥过程可能会遇到挫折和困难，需要调整好自己的心态。不要急于求成，要持之以恒，慢慢调整自己的饮食和生活方式。同时，注意保持良好的心态，不要因为体重的上升而沮丧和消极。

以上是13岁女孩减肥的一些方法，希望大家能够掌握好正确的减肥方法，健康减肥。