13岁女生怎么减肥？这是很多女生都非常关心的一个问题。在青春期，女孩子的身体开始发生变化，很多女生会出现肥胖的情况。但是，过度的减肥会给身体带来负担，因此，如何科学地减肥，保持健康的身体状态，是非常重要的。
饮食方面
- 控制饮食量：每天摄入的总热量应该低于身体所需的热量，可以通过计算BMR（基础代谢率）来确定自己的日常能量需求，然后制定适当的饮食计划。
- 合理搭配营养：饮食要均衡，不能太油腻或者不吃主食。每天应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 少吃高热量食物：少吃零食、甜品等高热量食物，可以选择一些低热量，且富含纤维素的水果、蔬菜等。
- 多喝水：每天至少要喝够八杯水，可以排毒减肥。
运动方面
- 有规律的运动：每天应该坚持至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时也可以进行一些锻炼身体的力量训练，如俯卧撑等。
- 多运动：除了上述有规律的运动外，还可以多参加户外活动，如爬山、骑车等，增加运动量。
其他注意事项
- 睡眠充足：保证每天充足的睡眠时间，让身体有充分的休息，同时也能够控制食欲。
- 减少压力：过度的压力会导致荷尔蒙失调，对减肥是不利的，因此要学会减少压力。
- 不要盲目减肥：不要盲目减肥，这样会严重影响身体的健康，如果真的需要减肥，最好咨询专业医生的意见。
总之，13岁女生想要科学地减肥，需要注意饮食、运动以及其他注意事项，做到科学减重，保持健康的身体状态。