冬季一周减肥食谱

周一

• 早餐：燕麦片+蜂蜜+牛奶
• 午餐：蒸鱼+西兰花
• 晚餐：清蒸鸡胸肉+绿色蔬菜沙拉

周二

• 早餐：杂粮粥+红枣+核桃
• 午餐：蔬菜水饺+番茄酱
• 晚餐：锅烤鸡腿肉+烤蔬菜

周三

• 早餐：洛神花茶鸡蛋+全麦面包
• 午餐：蒸虾+青菜
• 晚餐：烤鲈鱼+蔬菜沙拉

周四

• 早餐：牛奶燕麦+柠檬
• 午餐：炒青菜+火腿肉
• 晚餐：清蒸虾+西兰花

周五

• 早餐：紫米粥+桂圆干
• 午餐：烤三文鱼+蔬菜色拉
• 晚餐：烤鸭胸肉+烤蔬菜

周六

• 早餐：鸡蛋汤+玉米面包片
• 午餐：煎鸡蛋+烤面包+番茄
• 晚餐：烤海鲜+蔬菜沙拉

周日

• 早餐：豆浆+红薯糯米团
• 午餐：煮土豆+青菜
• 晚餐：烤鸡腿肉+西兰花

以上食谱都是低热量、高营养的减肥食谱，适合在冬季进行。但是请注意合理搭配食材，不要过量摄取脂肪和糖分，同时加上适当的运动，才能达到减肥的效果。