减肥每天消耗多少千卡

减肥是很多人关心的问题，其中最重要的就是控制每天的摄入热量。但是，为了有效地减肥，我们还需要知道每天应该消耗多少千卡。

基础代谢率

每个人的基础代谢率是不同的，它指的是在安静状态下，身体维持正常生理活动所需的最低能量消耗。这个数值与身高、体重、年龄和性别有关，一般可以通过公式来计算。

男性基础代谢率（BMR）计算公式：

BMR = 88.36 + (13.4 × 体重/kg) + (4.8 × 身高/cm) - (5.7 × 年龄/岁)

女性基础代谢率（BMR）计算公式：

BMR = 447.6 + (9.2 × 体重/kg) + (3.1 × 身高/cm) - (4.3 × 年龄/岁)

日常活动消耗

除了基础代谢率之外，我们每天还需要消耗一定的能量来完成日常活动，如工作、运动、做家务等。这个数值也因人而异，但是可以根据不同的运动强度和时长进行估算。

总消耗量

基础代谢率和日常活动消耗加起来就是每天的总能量消耗量，也就是我们所说的总消耗量。如果我们想要减肥，就需要保证每天消耗的能量大于摄入的能量，这样才能达到减肥的效果。

结语

控制好每天的卡路里摄入和消耗是减肥的关键，但是这并不意味着要过度节食或者过度运动。根据自己的身体状况和健康目标，合理地制定饮食计划和运动计划是最重要的。