郑多燕小灰帽减肥操

郑多燕小灰帽减肥操是一种适合女性的健身减肥运动，通过简单的动作能够达到塑形和减肥的效果。

动作一：摆臂跑步

双臂向前扬起，手掌向上，脚尖交替着向前迈步，身体随之左右晃动。

动作二：交叉拳击

双手交叉于胸前，模仿拳击动作，左右手交替伸直、收回。

动作三：小跑步

双腿轻微弯曲，手臂向前伸直，腿部交替快速跑动。

动作四：胸部拉伸

双手置于头顶，手指交叉，向上拉伸。同时，双脚开立与肩同宽，身体向左右侧倾斜，使胸部得到充分拉伸。

以上动作每个动作重复30秒，每组动作间休息10秒，重复做3-4组即可。坚持每日练习，相信你会拥有完美的身材！