每天吃多少才能减肥

想要减肥，就必须控制自己的饮食。但是每个人的身体状况不同，所需的热量也不一样。因此，需要根据自己的身体情况制定一个适合自己的饮食计划。

如何计算每日所需热量？

每个人的基础代谢率都不同，基础代谢率越高，身体消耗的能量也就越多。常见的计算公式是：

男性：BMR（基础代谢率）=（13.7 × 体重kg）+（5.0 × 身高cm）-（6.8 × 年龄）+ 66
女性：BMR =（9.6 × 体重kg）+（1.8 × 身高cm）-（4.7 × 年龄）+ 655

计算出自己的基础代谢率后，再加上日常活动所需的热量，就可以得出每日所需热量。一般来说，减肥需要将每日摄入的热量控制在所需热量的80%左右。

如何控制每日摄入的热量？

每日摄入的热量需要根据个人情况调整，一般来说减肥时每天应该控制在1200-1500卡路里之间。不过，不能仅仅看重每天摄入的总量，还需要关注每餐的分配。

早餐可以摄入适量的碳水化合物和蛋白质，增加饱腹感；午餐摄入蛋白质和纤维素较多的食物，例如鸡胸肉、鱼类和蔬菜水果；晚餐则应该尽量减少摄入的碳水化合物，可以适量摄入蛋白质和蔬菜。

总结

减肥时每日所需热量和饮食计划需要根据个人情况调整。不能将摄入的总量作为唯一参考标准，需要关注每餐的分配和摄入的营养成分。