喵小姐的减肥日记

第一天：

• 早餐：水煮蛋、全麦面包片、燕麦粥
• 上午加餐：一杯低脂牛奶
• 午餐：蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、少量米饭
• 下午加餐：苹果一只
• 晚餐：清蒸鲈鱼、蔬菜汤、奶油土豆泥
• 运动：跑步机30分钟、仰卧起坐50个、深蹲50次

第二天：

• 早餐：煮鸡蛋两只、全麦吐司两片、水果沙拉
• 上午加餐：无糖酸奶一杯
• 午餐：红烧瘦肉、番茄炒蛋、蒸米饭
• 下午加餐：柚子一个
• 晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭
• 运动：瑜伽40分钟、平板支撑30秒*3组

第三天：

• 早餐：全麦面包片两片、花生酱、香蕉
• 上午加餐：杏仁十个
• 午餐：番茄鸡肉意面、烤蘑菇
• 下午加餐：半个西瓜
• 晚餐：无骨鸡腿肉、烤蔬菜、糙米饭
• 运动：有氧运动40分钟、站姿哑铃卷腹15个*3组

第四天：

• 早餐：水煮鸡胸肉、全麦吐司一片、蔬菜汤
• 上午加餐：五个草莓
• 午餐：红烧牛肉、糙米饭、清炒西兰花
• 下午加餐：无糖豆浆一杯
• 晚餐：无骨鸡腿肉、蔬菜沙拉、糙米饭
• 运动：跳绳15分钟、俯卧撑20个*3组

第五天：

• 早餐：酸奶、水果拼盘、燕麦粥
• 上午加餐：一杯柠檬水
• 午餐：三文鱼寿司、味增汤、红烧茄子
• 下午加餐：一个橙子
• 晚餐：草莓芝士沙拉、糙米饭
• 运动：有氧运动40分钟、弹力带扭腰运动20个*3组

第六天：

• 早餐：水煮鸡胸肉、全麦面包两片、燕麦粥
• 上午加餐：一杯无糖奶茶
• 午餐：清蒸鲈鱼、凉拌紫菜、糙米饭
• 下午加餐：一杯蜂蜜柚子茶
• 晚餐：鱼香茄子、糙米饭
• 运动：瑜伽40分钟、平板支撑30秒*3组

第七天：

• 早餐：水煮鸡胸肉、全麦吐司两片、芹菜汁
• 上午加餐：一杯椰子水
• 午餐：烤三文鱼、糙米饭、清炒青菜
• 下午加餐：无糖果汁一杯
• 晚餐：红烧牛肉、蔬菜汤、糙米饭
• 运动：跑步机30分钟、仰卧起坐50个、深蹲50次

经过一周的努力，喵小姐已经成功减掉了3斤！