7天减肥20斤食谱

想要在短时间内快速减肥，饮食一定要控制。以下是7天减肥20斤的食谱，可根据自身情况适当调整。

第一天

• 早餐：一杯脱脂牛奶，一片全麦面包，一个水煮蛋
• 午餐：一份沙拉（生菜、黄瓜、番茄），一份清汤鸡肉粉丝
• 晚餐：一份水煮鱼，一份清炒青菜

第二天

• 早餐：一杯红茶，一份燕麦粥（加入少许牛奶和蜂蜜）
• 午餐：一份烤鸡胸肉，一份烤红薯
• 晚餐：一份清炒蔬菜，一份番茄鸡蛋面

第三天

• 早餐：一杯豆浆，一份水果沙拉
• 午餐：一份烤三文鱼，一份蔬菜沙拉
• 晚餐：一份蒸鸡胸肉，一份清炒青菜

第四天

• 早餐：一个柚子，一杯绿茶
• 午餐：一份烤鳕鱼，一份蔬菜沙拉
• 晚餐：一份番茄炒蛋，一份糙米饭

第五天

• 早餐：一杯牛奶，一份麦片粥（加入少许蜂蜜）
• 午餐：一份清蒸鱼，一份凉拌海带
• 晚餐：一份烤鸡腿肉，一份蔬菜沙拉

第六天

• 早餐：一份水果沙拉，一杯红茶
• 午餐：一份烤牛肉，一份蔬菜沙拉
• 晚餐：一份蒸鲈鱼，一份清炒菜花

第七天

• 早餐：一份煮鸡蛋，一杯豆浆
• 午餐：一份煮虾，一份蔬菜沙拉
• 晚餐：一份水煮牛肉，一份清炒青菜

以上食谱仅供参考，每日摄入热量要控制在1200-1500卡路里左右。同时，多喝水，适当加入运动，才能达到更好的减肥效果。