既营养又减肥的食谱

早餐

• 燕麦粥（1/2杯燕麦片，1杯水，加入适量蜂蜜、低脂牛奶）
• 煮鸡蛋（1个全蛋或2个蛋白）
• 水煮菠菜（100g菠菜）
• 全麦面包（1片，涂少量花生酱）

上午加餐

• 苹果（1个）
• 红枣（5个）

午餐

• 烤三文鱼（150g）
• 绿豆汤（200ml）
• 西兰花（100g）
• 糙米饭（1碗）

下午加餐

• 无糖酸奶（100g）
• 杏仁（10个）

晚餐

• 水煮鸡胸肉（150g）
• 青菜汤（200ml）
• 糙米饭（1碗）

晚上加餐

• 小番茄（10个）
• 核桃（5个）

以上食谱可以提供足够的营养，同时也能帮助减肥。建议坚持食用并配合适当的运动，效果更佳。