每天多少千卡才能减肥

要减肥，就必须让身体消耗比摄入更多的能量，也就是说，每天的能量摄入量必须低于你身体消耗的能量。

一般来说，一个人每天的能量消耗可以分为三个部分：

• 基础代谢：即身体在安静状态下维持生命所需的能量消耗，通常占总消耗的60%左右。
• 活动代谢：即日常生活和运动所消耗的能量，占总消耗的30%左右。
• 食物热效应：即消化食物所需的能量，占总消耗的10%左右。

因此，想要减肥，就必须降低每天的能量摄入量，一般建议控制在总需求的70%左右，即每天摄入的卡路里应该不超过基础代谢+活动代谢的70%。

那么，具体多少千卡才能减肥呢？这要视个人情况而定，一般来说，女性的基础代谢约为1200-1500千卡，男性的基础代谢约为1500-1800千卡。而实际运动和日常生活所消耗的能量则因人而异。一般来说，如果想要减肥，女性每天摄入的卡路里不应超过1200千卡，男性不应超过1500千卡。但是具体的数值还需要根据个人身体状况、年龄、身高、体重、活动量等确定。

因此，在进行减肥时，最好向营养师或医生咨询，并制定适合自己的饮食计划。