虚胖是指体重并不是很重，但是却看起来肥胖的一种身体状态。这种状态通常表现为脂肪堆积在腹部、臀部、大腿等部位，而且身体缺乏紧致感。要改善这种状态，我们需要做到以下几点：
- 合理饮食：虚胖者不需要完全放弃高能量食物，但是应该注意摄入量。建议以蔬菜、水果、全麦食品和健康蛋白质为主食，控制糖分和脂肪的摄入。
- 多运动：运动可以帮助燃烧脂肪，增强肌肉质量。虚胖者可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，也可以增加力量训练来塑造身体线条。
- 适当按摩：按摩可以促进血液循环，加速新陈代谢，达到消除脂肪的效果。虚胖者可以选择腹部按摩、肝经排毒按摩等方式来促进身体代谢。
总的来说，虚胖并不是一个严重的身体问题，只要适当控制饮食、多运动、适当按摩就可以解决。一定要坚持，才能看到明显的效果。