玉珠铉减肥瑜伽教程

减肥是很多人的必经之路，而瑜伽作为一种健身运动方式，不仅能够帮助我们锻炼身体，还可以通过调节呼吸、舒缓心情等方式来达到减肥的效果。今天我就来分享一下玉珠铉减肥瑜伽教程。

第一式：山式

1、双脚并拢，挺直腰背，双臂自然垂放身体两侧。

2、吸气，双臂慢慢举起，手心向内，直至双手抬过头顶。

3、呼气，双腿稍微分开，双臂慢慢落下，直至还原站立姿势。

第二式：五点式

1、跪在瑜伽垫上，手臂伸直撑地，成“四足支撑”状态。

2、吸气，慢慢抬起右脚，伸直，与地面平行，同时左臂也举起，保持身体平衡。

3、呼气，还原状态。

4、重复2和3步骤，换左脚和右臂抬起。

第三式：猫式

1、跪在瑜伽垫上，手臂伸直撑地，成“四足支撑”状态。

2、吸气，慢慢将背部弓起，头朝天顶，眼睛看向前方。

3、呼气，慢慢将背部弯曲成弧形，头低垂，下巴靠近胸口。

4、重复2和3步骤。

第四式：倒三角式

1、站立，双腿分开，略大于肩宽，双手分别向两侧伸展。

2、吸气，慢慢将身体向左侧倾斜，同时将左手放在左脚旁边的地面上，右手向上伸展。

3、呼气，还原状态。

4、重复2和3步骤，换右侧。

通过以上几种瑜伽动作的结合，能够有效地减少脂肪堆积，燃烧体内脂肪，提高身体的代谢水平。但需要注意的是，瑜伽减肥不是一朝一夕就能够见效的，而是需要长期练习、坚持才能收到明显的效果。