想要减掉后背多余的赘肉？下面就来介绍一些后背减肥最有效的方法。
1.有氧运动
有氧运动是减肥的最佳选择，尤其对于后背及腰部的减肥效果非常显著。比如跑步、慢跑、游泳、爬山、踩单车等，每次持续30分钟以上的运动可以促进身体脂肪的燃烧，达到减肥的功效。
2.力量训练
除了有氧运动，力量训练也是一种非常好的方式。可以利用哑铃或弹力带进行一些针对性的练习，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等，这些训练可以增加肌肉量，从而让后背线条更加优美。
3.减少饮食热量
如果想快速减掉后背的赘肉，那么必须控制每天的热量摄入。可以适当减少高热量、高脂食物的摄入，同时增加蔬菜、水果、粗粮等低热量且富含纤维的食物，这能够帮助消耗身体脂肪，减少后背的赘肉。
4.改变坐姿
改变不良的坐姿也是一种有效的方法。很多人习惯驼背坐着，这样会让肩部和后背的脂肪堆积更多，造成无法遮盖的凸出。正确的坐姿应该是保持挺胸抬头，两肩放松，并且背部与椅子贴合。
5.按摩
每天在家进行后背按摩也是一种非常不错的方式。可以使用木梳或刮痧板等工具轻轻按摩后背，这样可以促进血液循环，消除水肿，减少后背的赘肉。
以上就是后背减肥最有效的方法，希望对大家有所帮助！