21天减肥法标准食谱

为了快速有效的减肥，我们推荐采用21天减肥法。以下是标准食谱：

第一天

• 早餐：燕麦片（50克），蓝莓（50克）
• 午餐：鸡胸肉（100克），糙米饭（50克），青菜（适量）
• 晚餐：三文鱼（100克），西兰花（适量）

第二天

• 早餐：水煮蛋（1个），全麦面包（1片），番茄（1个）
• 午餐：牛肉（100克），沙拉（适量）
• 晚餐：虾仁（100克），芦笋（适量）

第三天

• 早餐：全麦面包（1片），花生酱（适量），香蕉（1个）
• 午餐：瘦肉火腿（100克），生菜（适量）
• 晚餐：烤鸡腿肉（100克），青豆（适量）

注意事项：

1. 饮食中不加调味品或加盐、糖、油的量尽量减少。
2. 每天喝足够的水，至少8杯。
3. 运动是减肥的重要手段，每天保持30分钟的有氧运动。
4. 如果感觉饥饿，可以适当增加蔬果摄入量。