九分钟减肥健身操

九分钟减肥健身操是一种短时高强度的运动方式，能够有效帮助你燃烧多余的脂肪，提高身体代谢速度。

准备工作

• 穿上舒适的运动服和鞋子。
• 保持身体充分水分补给，不要在运动前饮用过多水分。
• 做好热身准备，以免受伤。

九分钟健身操

1. 深蹲：先张开双脚与肩同宽，然后双手抬起，身体下蹲至大腿水平即可。
2. 俯卧撑：双手撑地，肩膀与手臂成90度，身体向下压低再慢慢上升。
3. 跳绳：随着绳子的转动，双脚交替跳跃，在空中进行小幅度的跳跃。
4. 高抬腿：双手放于身体两侧，快速提起一条腿至胸口高度，然后迅速换另一条腿。
5. 仰卧起坐：双手交叉放于胸前，上体离地面数厘米后缓慢下降，吸气时上升，呼吸时下降。
6. 平板支撑：身体呈直线状态，手臂和肩部成90度角，保持这个状态，用腹部和肌肉来维持身体的平衡状态。
7. 跳跃深蹲：先下蹲，然后弹跳至空中，再回到原点。
8. 仰卧两项：同时将上肢和下肢举起，然后将其再放下。需要注意的是，过程中背部要与地面保持贴合状态。
9. 俯卧撑加：和第二个动作类似，但是双手离地面不要成90度角，而是要更靠外边。

结束运动

九分钟健身操虽然时长较短，但是运动强度较大，所以在运动结束后，一定要进行五到十分钟的平稳运动来让身体逐渐恢复平静状态。

也建议进行一些伸展运动，以帮助肌肉放松，并避免日后出现肌肉疲劳或拉伤等问题。