坐着怎么减肥肚子

很多人因为工作原因需要长时间坐着，久而久之可能会导致肚子赘肉增加。但其实只要掌握一些坐着减肥的小技巧，就可以有效地避免这种情况。

1. 腹式呼吸

腹式呼吸是一种深呼吸方式，可以帮助消耗脂肪、减少体内的压力激素分泌，从而达到燃烧脂肪的效果。坐着时，可以尝试缓慢地吸气，同时让腹部向外膨胀，再慢慢吐气，让腹部缩回去。每次重复20-30次。

2. 站起来活动

久坐不仅会导致肚子赘肉，还可能引发其他健康问题。因此建议每小时起身活动一下，可以走几步、上厕所或者做一些简单的伸展运动，如颈部转动、手臂舒展、站立腿部伸展等。

3. 坐姿正确

坐姿不正确会导致腹肌无法得到锻炼，从而增加肚子赘肉的几率。建议在坐着时，要让背部挺直，两脚平放在地面上，膝盖与臀部处于同一水平线上，保持这种姿势能锻炼腰部、腹部肌肉。

4. 控制进食量

除了坐姿以外，进食量也是控制肚子赘肉的关键。久坐时，很容易产生饥饿感，但是过多进食会让肚子更加凸起。因此，建议每顿饭控制在300-400克左右，每餐时间间隔不要超过4小时。

5. 饮水注意

喝足够的水有利于身体代谢、促进新陈代谢，但是过多的饮水却会导致腹部水肿。因此，可以尝试在不影响正常作息的情况下，每天喝6-8杯水，这样既可以满足身体需求，又不会引发水肿。