一周减肥食谱瘦10斤

想要瘦身，合理饮食是必不可少的。以下是一周减肥食谱，帮助你在七天内瘦下10斤。

第一天

• 早餐：一杯绿茶，一片全麦吐司，一个煮鸡蛋
• 午餐：一份水煮鱼，半碗米饭，一份清炒菜心
• 晚餐：一碗小米粥，一份糖醋里脊，几颗西红柿

第二天

• 早餐：一杯豆浆，一根香蕉，两个鸡蛋羹
• 午餐：一份凉拌菜，一碗瘦肉粥，一份蒜蓉空心菜
• 晚餐：一份白灼虾，一份凉拌海带丝，半碗米饭

第三天

• 早餐：一杯牛奶，两个鸡蛋羹，一片全麦吐司
• 午餐：一份麻婆豆腐，半碗米饭，一份清炒青菜
• 晚餐：一份低脂牛肉汤，一些白菜丝，几颗番茄

第四天

• 早餐：一杯豆浆，一块豆腐皮，一个煮鸡蛋
• 午餐：一份红烧鸡翅，半碗米饭，一份凉拌黄瓜
• 晚餐：一份蒸蛋羹，一份清炒时蔬，一碗小米粥

第五天

• 早餐：一杯黑米粥，一些水果干，一个煮鸡蛋
• 午餐：一份芹菜炒肉，半碗米饭，一份西葫芦炒蛋
• 晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份凉拌苦瓜，半碗米饭

第六天

• 早餐：一杯红枣粥，两个煮鸡蛋，一片全麦吐司
• 午餐：一份番茄牛肉煲，半碗米饭，一份炒莴笋
• 晚餐：一份水煮鸡，一份凉拌黄瓜，一碗小米粥

第七天

• 早餐：一杯豆浆，一些杏仁和蔓越莓干，一个煮鸡蛋
• 午餐：一份红烧肉，半碗米饭，一份清炒芹菜
• 晚餐：一份酸辣白菜，一份鱼香肉丝，半碗米饭

以上食谱均以清淡、高纤维、低油、低盐、低糖为原则。在七天内执行该食谱并结合适当的运动，相信你能成功瘦身！