吃什么健康又减肥

减肥是很多人的目标，但是不少人都会面临一个问题，就是不知道该吃什么既能够健康又能够减肥。下面我们来介绍一些可以吃到饱的健康减肥食物。

蔬菜

蔬菜是最好的选择，因为它们富含纤维、维生素和矿物质，同时通常也比较低卡。好的蔬菜包括：

• 西兰花
• 芹菜
• 洋葱
• 胡萝卜
• 菠菜

你可以把它们混合在一起做成沙拉或者将它们加入到汤中。

水果

水果是另外一个可以吃到饱的选择。它们通常包含较少的卡路里，但是富含纤维和维生素。好的水果包括：

• 苹果
• 橙子
• 草莓
• 猕猴桃
• 覆盆子

你可以将它们混合在一起做成水果沙拉或者作为零食来吃。

鸡胸肉

鸡胸肉是肉类中最健康的选择，因为它是很低脂肪、高蛋白的。你可以将它烤、炒或者煮着吃，在饭前吃掉一片鸡胸肉也可以让你在饭后感到更饱。

鱼

与鸡胸肉一样，鱼是另一个高蛋白、低脂肪的选择。鱼中的欧米伽-3脂肪酸有助于降低胆固醇，并且对心脏健康非常有益。好的鱼包括：

• 三文鱼
• 鳕鱼
• 金枪鱼
• 秋刀鱼
• 龙利鱼

你可以将它们烤、蒸或者煮着吃。

水

最后，别忘记喝足够的水。饮水有助于保持身体健康并且可以帮助你减肥。为确保身体正常运作，建议每天喝至少8杯（64盎司）水。