21天减肥食谱表
对于很多人来说，减肥一直都是一件困难的事情。但其实只要我们饮食健康、合理，就能达到减肥的目的。下面是一份适合21天的减肥食谱表：
第一天
- 早餐：燕麦粥 + 草莓
- 上午加餐：苹果
- 午餐：三文鱼饭团 + 海带汤
- 下午加餐：核桃仁
- 晚餐：清炒蔬菜 + 熏鸡胸肉
- 夜宵：低脂酸奶
第二天
- 早餐：水煮蛋 + 地瓜粥
- 上午加餐：香蕉
- 午餐：红烧肉 + 蒸菜
- 下午加餐：杏仁
- 晚餐：糖醋鱼 + 蔬菜沙拉
- 夜宵：橙子
第三天
- 早餐：豆浆 + 鲜肉包子
- 上午加餐：葡萄干
- 午餐：清蒸鱼 + 紫薯红枣汤
- 下午加餐：芝士
- 晚餐：野生菌炒饭 + 红枣银耳汤
- 夜宵：水果沙拉
以上是三天的减肥食谱表，接下来两天的食谱表会相应地减少卡路里和脂肪的摄入量，目的是使我们的身体持续减肥，保持健康。
第四、五天
- 早餐：蛋白饼 + 豆浆
- 上午加餐：橙子
- 午餐：土豆+西红柿炒肉丝 + 冬瓜排骨汤
- 下午加餐：葡萄
- 晚餐：紫甘蓝炒肉 + 黑米红枣汤
- 夜宵：水果沙拉
在21天的期间，我们还需要注意以下几点：
- 控制食量，不要暴饮暴食。
- 多喝水，以保持身体的水分平衡。
- 避免吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
- 尽量多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。
- 坚持运动，让身体维持良好状态。
总之，21天减肥食谱表是可以帮助我们健康减肥的。只有在合理控制饮食、加强锻炼的基础上，才能达到更好的减肥效果。