健身房减肥计划表

如果你想要减肥，那么健身房是一个非常好的选择。下面是一份健身房减肥计划表，希望能够帮助到你。

周一：有氧运动

• 20分钟跑步（速度5.0-6.0）
• 10分钟划船机（强度4-5级别）
• 10分钟椭圆机（强度4-5级别）
• 10分钟单车（强度4-5级别）
• 5分钟跳绳

周二：力量训练

• 20个哑铃深蹲（每只手持5磅哑铃）
• 20个俯卧撑
• 20个仰卧起坐
• 20个哑铃飞鸟（每只手持5磅哑铃）
• 20个哑铃弯举（每只手持5磅哑铃）

周三：有氧运动

• 20分钟跑步（速度5.0-6.0）
• 10分钟划船机（强度4-5级别）
• 10分钟椭圆机（强度4-5级别）
• 10分钟单车（强度4-5级别）
• 5分钟跳绳

周四：力量训练

• 20个哑铃深蹲（每只手持5磅哑铃）
• 20个俯卧撑
• 20个仰卧起坐
• 20个哑铃飞鸟（每只手持5磅哑铃）
• 20个哑铃弯举（每只手持5磅哑铃）

周五：有氧运动

• 20分钟跑步（速度5.0-6.0）
• 10分钟划船机（强度4-5级别）
• 10分钟椭圆机（强度4-5级别）
• 10分钟单车（强度4-5级别）
• 5分钟跳绳

周六：力量训练

• 20个哑铃深蹲（每只手持5磅哑铃）
• 20个俯卧撑
• 20个仰卧起坐
• 20个哑铃飞鸟（每只手持5磅哑铃）
• 20个哑铃弯举（每只手持5磅哑铃）

周日：休息

以上是一份简单的健身房减肥计划表，但如果你想要更好的效果，建议在饮食方面也要有所改变，并与专业的健身教练一起制定个性化的健身计划。