减肥期间经期怎么吃

很多女性朋友在减肥期间都会遇到一个问题：经期来了该怎么办？

其实，在减肥期间经期来了，不必太过担心。只需要注意饮食和运动的调整，就可以安心度过这段时间。

一、饮食调整

在经期来临之前及来临期间，女性体内荷尔蒙水平发生变化，容易引起情绪波动和胃口改变。因此，在饮食上要特别注意以下几点：

• 增加蛋白质摄入：适当增加蛋白质的摄入量，可帮助维持肌肉质量，保持良好的身体状态。
• 控制碳水化合物的摄入：在经期期间，女性对甜食和高热量食物的渴望增加，因此应尽量控制碳水化合物的摄入。
• 多吃含纤维素的食物：多食用蔬菜和水果等富含纤维素的食品，有助于稳定血糖，减轻情绪波动。
• 保持足够的水分摄入：女性在经期间需要更多的水分摄入来补充身体的流失。

二、运动调整

在经期期间，女性体力较差，容易疲劳。因此，适当的运动可以缓解肌肉酸痛，增加身体的代谢率，有助于消耗多余脂肪。

• 选择适量的运动方式：适量的有氧运动可以消耗多余脂肪，同时不会过度疲劳身体。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
• 减少高强度运动：在经期期间，女性的身体较为敏感，需要尽量减少高强度的运动，以免造成身体过度疲劳。

三、合理搭配营养品

在经期期间，女性要特别注意营养的平衡。为了满足身体对营养物质的需求，可以选择一些合适的营养品，如含铁补血的营养品和含钙补钙的营养品等。