减肥腹部锻炼方法

想要拥有平坦的腹部，除了控制饮食外，适当的腹部锻炼也是非常重要的。以下介绍几种简单易行的腹部锻炼方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是最基本的腹部锻炼方法之一，它能够有效地刺激到腹部肌肉。具体方法如下：

1. 躺在地上，双脚弯曲并且贴地，双手放在头部后面或者交叉在胸前；
2. 用腹部力量将上身向前举起，直到头部和肩部离地面约15厘米左右；
3. 缓慢地将上身恢复原来的位置，重复以上动作。

平板支撑

平板支撑是一种全身性的运动，它可以加强腹肌、背部和臀部肌肉的力量。具体方法如下：

1. 趴在地上，双手肘弯90度撑在地面上，手心向下；
2. 双脚并拢，脚跟离地；
3. 收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势30秒钟或更长时间。

俯卧撑

除了对胸肌有很好的锻炼效果外，俯卧撑还可以锻炼腹部肌肉。具体方法如下：

1. 身体直立，双手撑在与肩同宽的位置上；
2. 弯曲手肘，将身体放低，同时收紧腹部肌肉；
3. 用手臂力量将身体推起，返回原来的位置。

以上三种腹部锻炼方法都是比较容易上手的，可以每天坚持进行，相信会有不错的减肥效果。