减肥期间吃多了怎么办

减肥是很多人的共同目标，但是有时候会控制不住自己的嘴巴，吃多了该怎么办呢？

1. 不要暴饮暴食

刚吃完饭感觉还没饱？不要一口气把剩下的菜吃光，而是可以慢慢地品尝一下，同时可以喝一些温水，这样有助于减缓胃部的消化速度，减轻胃部负担。

2. 多喝水

如果不想吃剩下的食物，可以适量地喝一些水，这样有助于增加饱腹感，减少对食物的渴望。

3. 增加运动量

吃多了的时候可以适量增加运动量，如散步、慢跑等。这样可以加快新陈代谢，帮助身体更快地消耗掉多余的卡路里。

4. 控制情绪

在减肥期间，情绪起伏很大也是很常见的现象。如果吃多了不要因此而自责或者放弃，只要控制好情绪，重新回到正轨就可以了。

5. 调整饮食计划

如果经常发生吃多了的情况，可能是由于饮食计划不够合理。可以重新评估自己的饮食习惯，适当调整饮食计划，这样可以更好地控制食欲和消耗卡路里。

总之，在减肥期间吃多了不必过于焦虑，只要掌握好方法，重新回到健康的饮食和运动习惯就可以了。