对于身高较矮的人来说，135斤的体重显得有些臃肿了，这时候减肥变得必要。但是怎样才能科学健康又有效地减肥呢？
首先需要明确的是，减肥并不是快速降低体重，而是让身体逐渐恢复到健康状态。因此，不要急于求成，切忌盲目节食或用药减肥。
一、饮食调整
1.控制摄入热量：每天的热量摄入应该控制在1200-1500卡之间，不要过低或过高。
2.多吃蔬菜水果：在保证热量摄入的前提下，多吃富含纤维素的蔬菜水果，有助于饱腹感和排便，促进新陈代谢。
3.少吃油腻食品：尽量避免油炸、烧烤等高油脂、高热量的食品。
二、运动锻炼
1.有氧运动：跑步、游泳、骑车、跳舞等有氧运动可以增强心肺功能，燃烧脂肪，并缓解压力。
2.力量训练：增强肌肉量，提高基础代谢率，有助于消耗更多的热量。
三、健康生活方式
1.规律作息：保持一定的睡眠时间和起居规律，有助于调节内分泌、促进新陈代谢。
2.合理情绪控制：减轻压力、保持心情愉悦有利于身体健康。
以上是关于“135斤怎么减肥”的一些方法，希望大家能够选择适合自己的方式进行减肥并倡导健康的减肥观念。