减肥食谱一日三餐

早餐

• 燕麦粥：燕麦片50克，水400毫升，煮至粥稠即可。
• 全麦面包：一片全麦面包，涂上少许花生酱或天然果酱。
• 水果：半个苹果或一根香蕉。
• 牛奶：一杯低脂牛奶或豆浆。

午餐

• 沙拉：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配，加上一点鸡胸肉或火腿肠，以橄榄油和柠檬汁为调味料（不要使用高脂沙拉酱）。
• 米饭：半碗糙米饭或红薯。
• 水果：一份水果沙拉或一颗橙子。

晚餐

• 蒸鱼：鲈鱼、鲜虾等蒸鱼，不要加入太多油和调味料。
• 青菜：清炒时蔬，如西兰花、豆角等。
• 粗粮主食：一份玉米粥或面条。
• 水果：一份水果拼盘或一颗苹果。

以上减肥食谱提供了一天三餐的建议，但仍需根据个人情况酌情调整。