郑多燕十分钟减肥操

郑多燕减肥操是一套简单易学、效果显著的减肥操，只需要每天坚持10分钟，就能达到减肥塑形的目的。

动作一：跨步向前

1、双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂；

2、向前迈一大步，同时手臂向上抬至头顶，保持姿势3秒钟；

3、换腿重复练习，每腿做15次。

动作二：举手

1、双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂；

2、同时将手臂向上举至头顶，保持姿势3秒钟；

3、手臂下放至肩部高度，保持姿势3秒钟；

4、重复练习15次。

动作三：拍打肚子

1、双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂；

2、同时将右手、左手交替拍打腹部，每侧拍打15次；

3、注意力集中在腹部肌肉的收紧上。

动作四：摇臀

1、双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂；

2、将臀部向左摇动，同时右手手指向上，左手手指向下，保持姿势3秒钟；

3、将臀部向右摇动，同时左手手指向上，右手手指向下，保持姿势3秒钟；

4、重复练习15次。

动作五：拉弓射箭

1、双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂；

2、将左腿向后伸直，右手手握拳头，拉起弓箭的动作，保持姿势3秒钟；

3、换腿重复练习，每腿做15次。

以上就是郑多燕十分钟减肥操的动作细节介绍，大家只需要每天坚持10分钟进行这些动作，就能轻松达到减肥塑形的目的。记得要注意身体状态，避免运动受伤。