吃什么不会长胖还减肥

现代人对于身材管理越来越重视，不仅是为了美观，更是为了健康。那么有什么食物可以让我们不用担心长胖，甚至还能帮助我们减肥呢？下面就为大家介绍几种不错的选择。

蔬菜水果

蔬菜和水果是减肥的不二之选。它们富含大量的维生素、矿物质和纤维素，都有助于提高饱腹感，降低食欲，并且热量很低，几乎不会让你长胖。推荐的蔬菜包括菠菜、花菜、西兰花、黄瓜、芹菜等，水果则可以选择苹果、草莓、柑橘等。

鱼类

如果你喜欢吃肉，那么可以转而选择鱼类。鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，还可以帮助降低血脂和膳食纤维素的摄入。同时，与肉类相比，鱼类的热量更低，更容易消化和吸收。推荐的鱼类包括三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。

全麦食品

如果你想吃一些有口感的主食，那么可以选择全麦食品。它们富含膳食纤维素、维生素B群等营养素，有助于控制饥饿感，减少食欲，并且能够稳定血糖和胰岛素水平。与普通白面包相比，全麦面包的热量更低，更容易消化和吸收。推荐的全麦食品包括燕麦粥、全麦面包、黑米饭等。

低脂乳制品

乳制品也可以是减肥的好帮手，只要选择低脂产品。低脂乳制品富含蛋白质、钙和维生素D等营养素，有利于增强骨骼和肌肉，提高新陈代谢。与高脂乳制品相比，低脂乳制品的热量更低，不会让你长胖。推荐的低脂乳制品包括牛奶、酸奶、乳酪等。

总的来说，想要吃得健康、不想长胖，就应该选择富含营养，而又低热量的食物。上面介绍的蔬菜水果、鱼类、全麦食品和低脂乳制品都是不错的选择，大家可以根据自己的口味和喜好加以搭配。