减肥一天摄入多少千焦？
许多人通过限制热量摄入来减肥。因此，了解每天需要摄入多少千焦是非常重要的。下面我们来一起探讨这个问题。
身体热量需求
我们消耗的能量包括基础代谢率（BMR）和活动能量消耗。BMR是身体在完全休息状态下消耗的能量。我们的活动水平也会影响我们需要的卡路里总量，即我们需要的总能量消耗量。
基础代谢率
要计算你的BMR，需要考虑以下几个因素：
- 性别
- 年龄
- 身高
- 体重
为了简化计算过程，我们可以使用下面的公式：
BMR（男）= 10 x 体重（千克） + 6.25 x 身高（厘米） - 5 x 年龄（岁） + 5 BMR（女）= 10 x 体重（千克） + 6.25 x 身高（厘米） - 5 x 年龄（岁） - 161
例如，一个30岁的女性，身高为160厘米，体重为50千克，她的BMR将是：
10 x 50 + 6.25 x 160 - 5 x 30 - 161 = 1,196.5
这意味着在她完全休息的情况下，她的身体每天需要1,196.5千焦的能量。
活动能量消耗
我们的活动水平也会影响我们每天需要多少卡路里。例如，如果一个人每天坐在办公室里工作，那么他所需的能量就比一个每天跑步锻炼的人要少。
为了计算您的活动能量消耗，请使用以下表格：
| 活动级别 | 日常活动 | 相对比例 |
|---|---|---|
| 乏力 | 卧床静卧 | 1.2 |
| 轻度 | 坐在椅子上，没有任何活动 | 1.35 |
| 中度 | 步行或者轻度有氧运动 | 1.5 |
| 高度 | 中等强度的有氧运动，如跑步或者游泳 | 1.7 |
| 极高度 | 重量训练或高度有氧运动 | 1.9 |
例如，如果上面那个30岁的女性每天都用中度级别的活动水平进行锻炼，那么她需要的总能量消耗就是：
1,196.5 x 1.5 = 1,794.75
这意味着她每天需要约1,795千焦的能量来保持当前的体重。
减肥时需要减少摄入多少千焦？
为了减肥，我们需要使每天摄入的能量低于我们的总能量消耗。根据世界卫生组织（WHO）的建议，我们应该每天摄入比我们需要的能量少500到1,000千焦。
换句话说，如果上面那个30岁的女性想要减肥，她应该每天摄入大约1,300-1,295千焦的能量。
总结
在计算每天需要摄入多少千焦时，您需要考虑自己的基础代谢率、活动水平和减肥目标。让我们记住，饮食控制是减肥的关键，而且不仅仅是卡路里控制，还包括摄入的各种营养素。