如果你正在尝试减肥，那么控制你每天消耗的大卡数是非常重要的。一个人每天需要消耗多少大卡，取决于多种因素，例如他们的年龄、性别、身高、体重和活动水平。
基础代谢率
基础代谢率( BMR )是人体在完全静止状态下燃烧能量的速率。这个数字将告诉你你的身体每天需要消耗多少能量来保持其现有的质量。估计一个人的BMR的公式是：
BMR = 665 + (9.6 x 体重( kg)) + (1.8 x 身高( cm)) – (4.7 x 年龄)
日常活动消耗的能量
除了BMR之外，我们通常还会消耗一些日常活动所需的能量。这可能包括步行、站立、坐着或做家务活。估计日常活动所需的能量的公式是：
日常活动所需能量 = BMR x 活动水平系数
总体消耗的能量
为了知道你每天需要消耗多少大卡数，你需要将BMR与你的日常活动所需能量相加。举个例子，如果你的BMR是1600大卡，你有一个中等活跃的生活方式，那么你每天需要消耗大约2000到2200大卡。
减肥消耗的能量
如果你想减肥，你需要消耗比你摄入的热量更多的能量。通常，减掉一磅脂肪需要消耗3500大卡。因此，如果你希望在一周内减掉1磅脂肪，你需要创建一个每天消耗500大卡超过你摄入的热量的能量赤字。
总之，减肥需要计算并控制你每天消耗的大卡数。通过计算你的BMR和日常活动所需能量，并确定你所需的总体消耗能量，你可以制定一个有效的减肥计划并在计划的时间内达到目标。