减肥每天吃多少坚果

坚果是一种很好的零食，因为它们富含蛋白质和纤维，可以使人感到饱腹，减少进食其他不健康的食品。然而，坚果也富含脂肪和卡路里，所以在减肥过程中要适量食用。

每天吃多少坚果？

根据美国农业部的建议，成年女性每天应该摄入30克坚果，成年男性则应该摄入40克坚果。这个份量大约相当于：

• 20个开心果
• 24个杏仁
• 12个巴西坚果
• 14个核桃
• 28个花生

如何食用坚果？

在减肥过程中，最好选择未加糖或盐的坚果，比如原味的杏仁、核桃或花生。此外，也可以选择干果，如葡萄干、无花果和杏干等。

坚果最好不要与其他高卡路里的食物同时食用，如巧克力或蛋糕等。可以将坚果和水果混合作为零食，也可以将其添加到早餐中的麦片或酸奶中。

总之

坚果是很健康的食品，但在减肥过程中需要适量食用，以免摄入过多的脂肪和卡路里。每天按照建议的份量食用坚果，并尽可能选择无添加糖和盐的原味坚果。