想要快速减肥瘦身，除了科学地控制饮食和适当的运动，还需注意以下几点：
1. 睡眠质量
充足的睡眠可以帮助身体正常运转，促进身体代谢，使身体更容易燃烧脂肪。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
2. 喝水
喝水可以促进身体代谢，加速脂肪燃烧。每天应该喝够8杯水，避免高糖饮料和饮料含有的防腐剂和添加剂。
3. 减少盐分摄入
盐分过高会导致体内水分潴留，形成浮肿。建议每天将盐的摄入量控制在5克以下。
4. 控制热量摄入
要想快速减肥瘦身，必须控制每天食物热量的摄入。建议每天的总卡路里控制在1200-1500之间。
5. 多吃蔬果
多吃蔬果可以帮助清理肠道，保持身体营养平衡。建议每天摄入5种不同颜色的蔬果。
6. 运动
适当的运动可以加速身体代谢，提高身体的脂肪燃烧效率。建议每天运动1小时左右，选择合适的有氧运动。