瑜伽减肥初级教程

瑜伽是一种古老的练习，可以帮助您减轻压力、提高灵活性和平衡。

基本姿势

• 莲花式：坐在地上，将脚尽量靠近身体，双手放在膝盖上。
• 山式：站直，双手放在身体两侧。
• 犬式：手掌和脚趾并排着地，臀部朝天。

瑜伽减肥动作

• 树式：将右脚放在左腿的内侧，双手合十放在胸前。坚持30秒钟，再换腿。
• 弓式：仰面躺下，将双脚向臀部靠近，双手抓住脚踝。慢慢地将头往后仰，使脚部离地面。保持10秒钟，然后放松。
• 扭转式：坐下来，将左膝盖抬起，右脚放在左腿的外侧。用右手握住左膝盖，左手放在地上。扭转脊柱，保持10秒钟，再换腿。

以上是瑜伽减肥的初级教程，建议每次练习30分钟左右，一个月后就能明显感受到身体变得更轻盈了。