躺着减肥的动作图

很多人都知道，减肥需要坚持运动和控制饮食，但是有些人因为种种原因无法进行高强度的运动，这时可以尝试一些躺着减肥的动作。

仰卧起坐

仰卧起坐是最经典的躺着减肥动作之一，可以锻炼腹肌和腰部肌肉。具体做法是：

1. 仰卧在地上，双手放在胸前或耳侧，双脚弯曲放在地面上。
2. 用腹肌收缩力量，抬起上半身，让头离开地面。
3. 缓慢放回原位，重复多次。

臀部提升

臀部是女性最容易囤积脂肪的地方之一，所以臀部提升动作可以帮助塑造紧致的臀部线条。具体做法是：

1. 仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 用臀部力量，将臀部向上提起，直到大腿和上半身处于同一水平线上。
3. 缓慢放回原位，重复多次。

平板支撑

平板支撑可以锻炼整个核心肌群，包括腹肌、背部和臀部肌肉。具体做法是：

1. 俯卧在地上，双臂伸直，手掌放在地面上。
2. 用脚尖和手臂支撑身体，保持头、颈、背部和腿部处于同一直线上的姿势，保持10秒钟。
3. 缓慢放回原位，重复多次。

以上三种动作都可以在家中进行，每天坚持10-15分钟，可以有效减少体脂和改善身体线条。但是减肥也需要结合合理的饮食，才能达到最佳效果哦。