要想让肌肉结实，需要进行大量的力量训练，增加肌肉量。但是有些人可能因为过重或者偏胖，所以想要减掉体脂肪来轻盈一些。那么怎么才能在减肥的同时保持肌肉结实呢？
1.合理饮食
在进行减肥的时候，不要完全依靠节食来减轻体重。应该选择营养均衡的饮食，适当控制热量摄入，但同时也保证身体得到足够的营养。尤其要注意每天的蛋白质摄入，以帮助肌肉修复和生长。
2.增加有氧运动量
虽然力量训练可以增加肌肉量，但如果要减轻体重，有氧运动则是必不可少的。有氧运动可以大量消耗卡路里，使体内脂肪储备减少。但是要注意，不要进行过度的有氧运动，以免影响肌肉的生长。
3.坚持力量训练
减肥期间，一定要坚持进行适当的力量训练，以保持肌肉结实。训练时可以选择使用自己的体重或者钢杠等器械来进行，但需要注意不要过度使用。
4.足够的休息
为了让身体更好地消耗脂肪和修复肌肉，睡眠和休息都非常重要。一个充足的睡眠可以加快代谢，防止肌肉流失。
综上所述，减肥并不意味着放弃力量训练和让肌肉变得松弛。只要合理饮食、适当进行有氧运动、坚持力量训练、足够地休息，就可以在减肥的同时保持肌肉结实、健康减重。