喵小姐的减肥日记
第一天:
- 早餐:水煮蛋、全麦面包片、燕麦粥
- 上午加餐:一杯低脂牛奶
- 午餐:蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、少量米饭
- 下午加餐:苹果一只
- 晚餐:清蒸鲈鱼、蔬菜汤、奶油土豆泥
- 运动:跑步机30分钟、仰卧起坐50个、深蹲50次
第二天:
- 早餐:煮鸡蛋两只、全麦吐司两片、水果沙拉
- 上午加餐:无糖酸奶一杯
- 午餐:红烧瘦肉、番茄炒蛋、蒸米饭
- 下午加餐:柚子一个
- 晚餐:烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭
- 运动:瑜伽40分钟、平板支撑30秒*3组
第三天:
- 早餐:全麦面包片两片、花生酱、香蕉
- 上午加餐:杏仁十个
- 午餐:番茄鸡肉意面、烤蘑菇
- 下午加餐:半个西瓜
- 晚餐:无骨鸡腿肉、烤蔬菜、糙米饭
- 运动:有氧运动40分钟、站姿哑铃卷腹15个*3组
第四天:
- 早餐:水煮鸡胸肉、全麦吐司一片、蔬菜汤
- 上午加餐:五个草莓
- 午餐:红烧牛肉、糙米饭、清炒西兰花
- 下午加餐:无糖豆浆一杯
- 晚餐:无骨鸡腿肉、蔬菜沙拉、糙米饭
- 运动:跳绳15分钟、俯卧撑20个*3组
第五天:
- 早餐:酸奶、水果拼盘、燕麦粥
- 上午加餐:一杯柠檬水
- 午餐:三文鱼寿司、味增汤、红烧茄子
- 下午加餐:一个橙子
- 晚餐:草莓芝士沙拉、糙米饭
- 运动:有氧运动40分钟、弹力带扭腰运动20个*3组
第六天:
- 早餐:水煮鸡胸肉、全麦面包两片、燕麦粥
- 上午加餐:一杯无糖奶茶
- 午餐:清蒸鲈鱼、凉拌紫菜、糙米饭
- 下午加餐:一杯蜂蜜柚子茶
- 晚餐:鱼香茄子、糙米饭
- 运动:瑜伽40分钟、平板支撑30秒*3组
第七天:
- 早餐:水煮鸡胸肉、全麦吐司两片、芹菜汁
- 上午加餐:一杯椰子水
- 午餐:烤三文鱼、糙米饭、清炒青菜
- 下午加餐:无糖果汁一杯
- 晚餐:红烧牛肉、蔬菜汤、糙米饭
- 运动:跑步机30分钟、仰卧起坐50个、深蹲50次
经过一周的努力,喵小姐已经成功减掉了3斤!