想要快速减肥并保持身体健康，需要注意以下几点：
饮食调整
1、控制饮食量。每天饮食摄入量应该控制在1200-1500卡路里以内，以达到减肥的效果。
2、减少高热量、高糖分和高脂肪的食物摄入，如糖果、蛋糕、油炸食品等，这些食物会给身体带来过多的能量，导致脂肪堆积。
3、增加高纤维、低热量的食物摄入，如蔬菜、水果、鱼肉等，这些食物不仅能够提供足够的营养，还能够帮助减少脂肪存储。
运动锻炼
1、进行有氧运动。有氧运动可以提高身体代谢率，加速脂肪燃烧。如跑步、游泳、骑车等。
2、增加力量训练。力量训练可以增加身体的肌肉含量，提高身体的代谢率，增加燃脂效果。如举重、俯卧撑等。
其他注意事项
1、保证充足的睡眠。良好的睡眠可以帮助身体恢复，保持身体机能正常运作。
2、减少饮酒和吸烟。酒精和尼古丁都会对身体造成损害，减少饮酒和吸烟对身体健康有益。
3、保持良好的心态。减肥是一个需要耐心和毅力的过程，保持良好的心态可以帮助你坚持下去。